寻梦记｜周公有疑：当代年轻人为什么不睡觉？

寻梦记｜周公有疑：当代年轻人为什么不睡觉？占豪的新浪博客 睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠疾病影响了全生命周期，从儿童、成年到老年，人的一生有1/3的时间

睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠疾病影响了全生命周期，从儿童、成年到老年，人的一生有1/3的时间都在睡眠中度过。

而人的睡眠可分为短睡眠、长睡眠和一般长度睡眠。短睡眠者每天只睡3-4h，有爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等。长睡眠者每天睡9-11h，如爱因斯坦等。这两类人不多，只占总人口的1%-3%。长睡眠者与短睡眠者, 睡眠时间虽然相差很大，但他们的深睡时间却相差无几。正是由于这一点, 长睡眠者与短睡眠者健康和寿命无显著差别。这说明人的身体健康和寿命，与深睡眠时间的长短密切相关。

图1: 熟睡中的人（来源：图虫创意）

老一辈的人常常这样劝导当下的年轻人：“好好睡觉就能包治百病。”但是，有些人认为睡眠是一种休息，总是信仰“生前何必久睡，死后必定长眠”这样的观点，殊不知睡眠的好处远不止积蓄能量这么简单。良好的睡眠，可以对身体的各项机能起到修复作用，如果睡眠不规律，甚至可能让你患上一百多种病。

生命在于“睡眠”

上世纪90年代就有科学研究提出，在日本女性平均寿命86岁，男性79岁；当男性超过65岁后，深度睡眠时间会减少到只占全部睡眠时间的百分之几；而同龄女性深度睡眠的时间，一般只降到10%为止。所以女性的睡眠质量超过男性，这是女性比男性更长寿的主要原因之一[1]。

有研究发现，在睡眠最深的时候，也是身体内免疫物质释放最多的时候，能提高机体免疫力，使身体防病、抗病、康复疾病的能力增强。同时，据德国《经济周刊》早前报道，缺乏睡眠会扰乱人体的激素分泌。若长期睡眠低于4小时，人的抵抗力会下降，还会加速衰老、增加体重。而哪怕只是20分钟的小睡，也能让你像加满油的汽车一样动力十足。

关于睡眠可以消除身体疲劳的作用大家都身有体会。往往在我们身体状态不佳时，美美地睡上一觉，体力和精力很快会得到恢复。这是因为，在睡眠期间，人体各脏器会合成一种能量物质，以供活动时用；同时在睡眠中，由于体温、心率、血压下降，部分内分泌减少，使基础代谢率降低，也能使体力得以恢复。

当代年轻人为何不睡觉？

明明不早了，就是还想玩一会儿再睡。这是当代年轻人每晚入睡前的实况，有网友戏称：“除了睡觉时间，其他时间都很困。”然而，究竟是哪些主观因素“阻挡”了我们按时睡觉的脚步？晚睡有什么影响？

睡眠医学领域的知名期刊Sleep在2019年发表过一项有趣的研究，解析了当代年轻人为何日日晚睡的根本原因，这项研究同时也得到了《美国医学会杂志》心理医学新闻栏目的关注[2]。

图2: What do people do before going to bed? A study of bedtime procrastination using time use surveys

该研究来自韩国首尔成信女子大学心理学研究团队，对106位平均22.7岁的年轻人进行了睡眠调查，收集他们的一周睡眠日记，以及过去48小时将时间都花在了哪儿。

根据睡眠拖延量表，研究团队请他们回答了一系列症状的程度，比如“当我想睡觉时，总是容易被其他事情分散注意力”、“我想准时上床睡觉，但我就是做不到”等。根据这些问题得分，将他们分为了高度拖延（54人）和低度拖延（52人）两组。此外，还要求他们填写了有关失眠、抑郁、焦虑、压力和睡眠习惯（早起的鸟儿或是夜猫子）的问卷。

拖着不睡的年轻人都在做什么？研究人员发现，无论是全天24小时，还是上床睡觉前3小时，他们都进行了更多休闲和社交活动。尽管高度和低度拖延人群看电视和电脑的时间都差不多，但是，随着离该睡觉的时间越来越近，高度拖延人群花在智能手机上的时间多了4.5倍（平均增加约61分钟）。睡前3小时，高度拖延人群平均要玩手机长达79.5分钟，而低度拖延者只花了17.6分钟。

图3: 上床睡觉前3小时的时间使用方式的时间图。* x轴表示直到上床睡觉的时间（以小时为单位），y轴表示从事某种活动所花费的时间比例。

图4: 睡前3小时的时间使用方式的时序图（使用媒体的休闲活动）。* x轴表示直到上床睡觉的时间，以小时为单位，y轴表示参加休闲活动，从而使用特定媒体软件所花费的时间比例。

反映到对睡眠的影响，高度拖延的受试者往往更多是晚睡晚起的夜猫子型，相较于低度拖延人群，平均就寝时间晚50分钟，起床晚46分钟。而晚睡还与更多健康问题有关，习惯熬夜的人群更多报告有抑郁和焦虑症状，睡眠质量更低，失眠风险更高。

此外，既往也还有不少研究提出，睡眠不足对健康尤其是心血管健康有着重要的影响。因此，该研究也提出，睡眠拖延就像吸烟一样，是一种严重有害健康的行为。如果这些人因睡眠不足而寻求治疗，需要考虑他们拖着不睡时都在做什么，一并进行干预。

睡眠对于大脑的恢复是不可替代的

我们为什么需要睡眠？这个问题一直是科学家不断探讨的领域，所有人都试图得到一个最为全面的答案。2021年1月20日，来自美国的科学家在Science Advances上发布了最新研究，再次重申睡眠对于人体的不可替代性[3]。

图5: A deep sleep stage in Drosophila with a functional role in waste clearance

研究团队以经典模式动物果蝇为研究对象，通过研究果蝇深度睡眠期间的大脑活动与行为发现，深度睡眠具有一种恢复大脑能力，并且清除大脑中废物的作用。由于人类与果蝇控制睡眠与觉醒周期的神经元惊人的相似，如今果蝇已经成为研究睡眠、昼夜节律和神经退行性疾病的典型生物。

在此次研究中，研究团队研究了果蝇的长鼻延长（proboscis extensions，PES）睡眠。这是一种深度睡眠阶段，类似于人类的深度慢波睡眠。研究人员发现，在这个阶段，果蝇会不断地伸展和缩回它们的“鼻子”。研究人员通过研究果蝇深睡眠阶段的数据，证实了深度睡眠在废物清除中的功能性作用。事实上，这种被清除的废物包括可能导致神经退行性疾病的有毒蛋白质。

图6: PES有助于从损伤中恢复

该研究提出，此研究结果让大众对“为什么所有生物都需要深度睡眠”有了更深的理解。“我们的研究表明，深度睡眠有利于废物清除，并有助于损伤的恢复。清除废物通常对保持大脑健康或预防神经再生性疾病很重要，尽管清醒和睡眠期间可能都会进行废物清除，但深度睡眠期间的废物清除活动会显著增强。”

同时，该研究也发现，当人们破坏了果蝇的深度睡眠时，果蝇清除体内注入的不可代谢染料的能力也相应变弱了。

写在最后

每天到底需要睡多久，实际上会有很大个体差异，充足的睡眠并不是完全靠时间来衡量，重要的是睡眠质量。然而，无论如何，没完没了的熬夜依旧是最“坏”的生活习惯。帮助人们改善睡眠质量的方式很多，但我们需要做的第一件事就是——放下手机，立即睡觉。

参考文献：

[1] 赵成军. 女性的平均寿命为何高于男性. 生物学教学. 1996, (03): 44.

[2] Chung S J, An H, and Suh S. What do people do before going to bed? A study of bedtime procrastination using time use surveys. Sleep. 2020, 43 (4).

[3] van Alphen B, Semenza E R, Yap M, van Swinderen B, and Allada R. A deep sleep stage in Drosophila with a functional role in waste clearance. Science Advances. 2021, 7 (4): eabc2999.