小寒 | 养生先养脚，养脚永不老

小寒 | 养生先养脚，养脚永不老默默解说真三 俗话说，“小寒时处二三九，天寒地冻北风吼”。2021年的1月5日是小寒，小寒预示着寒冬即将来临，要开始采取御寒措施。有些年份，小寒比大寒还冷，要做好防寒防冻工作。 另外，北有“小寒大寒，滴水成冰”，

俗话说，“小寒时处二三九，天寒地冻北风吼”。2021年的1月5日是小寒，小寒预示着寒冬即将来临，要开始采取御寒措施。有些年份，小寒比大寒还冷，要做好防寒防冻工作。

另外，北有“小寒大寒，滴水成冰”，南有“小寒大寒，冷成冰团”。小寒节气过后接着是大寒，正值寒冷季节，这个时期日照时间短，太阳光线斜而弱，昼短夜长。加之北方的冷湿气流基本控制了北半球，因而经常出现滴水成冰的现象。

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小寒节气过后天气会变得越来越寒冷，我国开始进入一年中最冷的日子。冬至时，地表得到太阳光、热最少，但还有土壤深层的热量补充，所以不是全年最冷的时候。“三九”前后，土壤深层的热量也消耗殆尽，尽管得到太阳光和热量稍有增加，但仍入不敷出。于是，便出现了全年最低温度。

进入小寒时节，患有高血压、冠心病的人尤其要注意，天气寒冷是冠心病、高血压病发作的诱因。因此，患有高血压、冠心病的患者，特别要做好足部的保暖，在晚上睡觉前，要用热水泡脚并按摩脚底的一些穴位。

养生先养脚，养脚永不老

俗话说“树老根先枯，人老脚先衰。养生先养脚，养脚永不老”。人的双脚，每天奔波劳碌，是身体最累的部位之一。脚被称为人体的“第二心脏”，分布着人体脏腑器官相对应的反射区，通过泡脚并适当刺激这些反射区，都会带来哪些好处呢？

泡脚会带来哪些好处

● 中医认为，足部是足三阴经和足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。用热水泡脚，可以调节脏腑功能、增强体质，取得防病治病的保健效果。

● 可以促进人体血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

● 提高睡眠质量和皮肤质量。泡脚能缓解疲劳, 改善睡眠质量, 促进人体脉络贯通, 达到交通心肾、疏肝理气、健脾益气、宁心安神的功效。还可以通过皮肤的“呼吸”, 改善体内的水分分布和血液循环, 起到护肤、美容的作用。

泡脚的一些误区

泡脚也是个技术活，别陷入这些误区：

误区一

天天泡脚，泡脚时间越长越好

用清水泡脚，可以每天坚持。如果添加中药材泡脚，一周不要超过三次，适可而止。

热水泡脚的时间最好控制在20分钟以内。因为泡脚时人体的血液循环和心率会加快，如果泡脚时间过长，容易增加心脏负担，高血压患者、心脑血管疾病患者、老年人应格外注意。

如果有胸闷、头晕的感觉，应暂时停止泡脚，马上躺到床上休息。

误区二

水温要热一点，越热越舒服

水温以40℃左右为宜，水量以没过脚踝部为好。泡脚时以微微出汗即可，不要大汗。因为大汗伤阳，得不偿失。

如果泡脚水温过高，容易导致脚部皮肤干燥，甚至干裂，引起疼痛和感染。尤其对于糖尿病患者，如果因泡脚引起感染，会导致伤口不易愈合，形成溃疡。对于中风偏瘫患者，由于患者肢体感觉较差，水温过高容易烫伤。因此，不要用太热的水泡脚。

误区三

什么时间泡脚都行

根据临床证实，最佳的泡脚时间选择在睡前半个小时到1个小时对身体最好，晚上7时～9时泡脚，此时为肾经气血最衰弱的时候，足底血管会因为温水的刺激而扩张，有利于活血，进而加速全身血液循环，达到滋养肝肾的目的。

饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给，导致消化不良。

用清水泡脚好还是放些中药

对症泡脚效果更好。在不清楚自身体质的情况下，最好用清水泡脚。若您打算用中药泡脚防病保健，建议您在中医医生的指导下，根据个人体质辨证开具泡脚处方，对症泡脚，才更科学有效。推荐几个比较常见的泡脚方:

生姜泡脚

生姜有祛寒解表的作用，可改善局部血液循环和新陈代谢，怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。

方法：取15-30g生姜，拍扁，放入锅中，加入小半锅水，煮10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（以不感觉到烫为宜）。

艾叶泡脚

艾叶性温, 能通气理血, 祛除寒气。艾叶和花椒一起泡脚, 可祛除脚气, 减少脚出汗。艾叶和红花一起泡脚可缓解瘀血和手脚麻木。

方法:取干艾叶50克～100克, 将艾叶煮水后再泡脚, 也可直接将艾叶放入桶中, 然后用开水先冲泡一会儿, 再泡脚。等身体微出汗即可, 过后可喝点温水。

红花泡脚

红花具有活血通经、祛瘀止痛作用，对冬季容易发生冻疮和皮肤皲裂的人有很好的预防作用，痛经、跌打损伤、关节疼痛、静脉曲张等都可用红花泡脚。方法：取红花10-15g，煮法同前（生姜泡脚），煮后加适量热水泡脚。

针对性泡脚

针对一些有乏力，气短的症状，可选用党参、黄芪、白术等补气药；如果有头晕，平素血压高，可选用菊花、桑叶枝、丹参等中药材；

如果有腰酸倦怠，可选用续断、枸杞子等补肾药；如果有皮肤干燥，可选用桂枝、红花、丹参等活血药；如果有关节疼痛，尤其遇风、寒、湿加重，可选用独活、伸筋草、艾叶等中药材。

泡脚加用中药也是一门学问，因此建议朋友们找中医大夫为您量身打造，这样会收到事半功倍的效果。

泡脚的小细节

● 泡脚最好选择木桶，要保持清洁。因为木桶的保温效果比较好，降温慢，并且木桶竖直高度高，可以泡到小腿以上，有更好的效果。

● 在水中浸泡时, 可多活动脚部, 使中药药效充分发挥。

● 泡完之后记得按摩和保暖。趁着双脚发热好好按摩涌泉穴及脚趾，再穿双保暖的袜子，喝一杯温开水，促进新陈代谢，等全身热度缓缓退去之后入睡，效果更好。

哪些人群不适合泡脚

泡脚虽好，但不是人人都适合，哪些人群不适合泡脚呢？

● 足部有皮肤病或破溃患者；

● 妊娠期、经期女性；

● 严重心脑血管病及肿瘤患者；

● 静脉曲张、静脉血栓、下肢动脉闭塞的患者；

● 严重糖尿病、糖尿病足患者；

● 严重贫血。

以上便是泡脚的小知识，赶快收藏起来吧，健康的度过寒冬！

本文转载自段俊红内分泌时间