【新进展】你还在熬夜吗？快看看这篇文章！看完你就不想熬夜了！

【新进展】你还在熬夜吗？快看看这篇文章！看完你就不想熬夜了！美岛宽子 导言：睡眠不足，不仅会影响精神状态和皮肤状态，还会影响记忆、情绪、和反应灵活度。更严重的是，还会出现幻觉、高血压、肥胖症。极端情况下，还会导致死亡。 据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍

导言：睡眠不足，不仅会影响精神状态和皮肤状态，还会影响记忆、情绪、和反应灵活度。更严重的是，还会出现幻觉、高血压、肥胖症。极端情况下，还会导致死亡。

据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%，在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，六成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时，即超过了3亿中国人存在睡眠障碍，且更让人吃惊的是该数据仍在逐年上升。

如今，到处都在宣传睡眠对健康的重要性，又有多少人听进去并实施的呢？

致女性：熬夜会变丑

英国伦敦有一所睡眠学校，曾经做过一个实验。找来一些睡眠实验志愿者，让他们每天睡6个小时。结果连续5天后，大家的面部状态都发生了惊人的变化。

每天睡8小时

每天睡6小时

她叫SarahChalmers，是这个志愿者之一。每天睡8个小时，她的状态是左图这样。在连续每天只睡6小时后，她的状态变成了右图这样。

其他的人，也是同样的情况。

女性看完这样的对比图是不是感触很深，瞬间下定决心：再也不熬夜了！因为我不要变丑！

致孩子：睡眠好，成绩才更好

中国睡眠研究会发布的《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示,62.9%的青少年每天睡眠不足8小时,13岁至17岁的青少年每天睡眠时长因各种作业严重缩短,青少年儿童普遍缺乏睡眠。睡眠状况较差的青少年儿童中,有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等;睡眠状况优良的孩子中,仅有7.4%的人睡前会接触电子产品,有34.2%的人会选择看书学习;睡眠状况较好的孩子作业时长多为2到3小时,睡眠状况较差的孩子作业时长集中在4到6小时。

专家表示，睡眠好的孩子往往效率高，作业用时少;睡眠不好的孩子,更容易出现注意力不集中、记忆力变差、易冲动、发脾气等。

看到这里，不得不说个小编前两天的亲身经历。公司有个同事告诉我：她身边有个朋友的孩子在小学里是学霸。别人问孩子妈妈：“为什么你家孩子这么优秀？”只见这位妈妈淡定地说：“没有什么技巧，就是给孩子早睡早起。”

OMG！就这么简单吗？妈妈们看完是不是瞬间找到提升孩子学习的超级法宝了？赶紧给自家孩子安排起来，马上就是见证奇迹的时刻~

致所有人：熬夜会引发抑郁

全世界大约有1.5亿人患有抑郁障碍，并且深受其害。平均来说每五个女性中就有一个抑郁症患者，每八个男性中就有一个会受到抑郁症的困扰。而且，即使提供药物治疗，也只有大约30％的抑郁症患者得到缓解。

休斯顿大学的临床心理学家和准心理学教授Candice Alfano认为：睡眠不足或睡眠质量差的人易患上抑郁症和焦虑症。

之前伯明翰大学以及纽约州立大学研究者们研究发现：睡眠时间少于8个小时会导致焦虑症以及抑郁症发生风险的上升。

2018年在BMC Public Health上的一项研究发现，在年轻女性（而非男性）中，累计睡眠不足与较高的抑郁指标之间存在关联，这为睡眠不足在年轻人患抑郁风险中的作用以及其性别影响增加了新的证据。

还有研究发现每晚睡眠时间少于6小时或超过8小时都会导致全身炎症水平升高（这个有点吓人，小编赶紧看看自己每晚睡多久）。有趣的是，这种睡眠紊乱引起的免疫激活在年轻的成年女性比男性相比更加严重，这与流行病学证据表明年轻女性更容易患有抑郁症的结论保持一致。由于炎症反应可以引起抑郁症状，比如悲伤情绪，快感缺乏，疲劳，精神运动迟缓和社交障碍。此外睡眠不足和抑郁症都与哮喘，类风湿性关节炎和心血管疾病等炎症疾病共患。因此睡眠障碍引起的炎症生物型可能是驱动抑郁症复发的一个关键因素。

总的来说，预防抑郁可以从睡眠开始，规范睡眠时间，减少熬夜时间，长期暴露夜光灯下也增加抑郁症风险。

无论男性、女性、青少年、儿童，都会受到熬夜的影响。所以，从看完这篇文章后，期待大家慢慢改变作息习惯，早睡早起！如果真的不小心熬夜了，尽量采取补救措施，最大限度减少熬夜对健康的影响！

参考资料：

【1】https://medicalxpress.com/news/2020-12-poor-depression-adolescents.html?

【2】https://www.sciencedirect.coma/science/article/abs/pii/S0166432820307002?via%3Dihub

【3】https://mp.weixin.qq.com/s/nMHBz43zxfp3hMmFBRuLpA

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