7个益智健脑小动作 让你做个醒目老人

　　广州日报讯 （全媒体记者伍仞）9月21日是世界阿尔茨海默病日。阿尔茨海默病是一种进行性发展的神经系统退行性疾病，俗称“老年痴呆”。国际阿尔茨海默病协会公布的数据显示，2015年全球新增痴呆病例990万例，平均每3秒即新发1例，当年全球痴呆患者已达4680万人。

　　广州市2011年一项系统的对城乡养老院进行的抽样调查显示，60岁及以上人群的老年痴呆患病率达20.6%。广州日报全媒体记者获悉，广州市预防医学会牵头组织了《在养老院开展老年性痴呆综合性预防与干预》项目，干预活动的其中一项，是在养老院中推广一组七个操作简单、方便易行的“小动作”。

　　老年痴呆患者家属

　　也很痛苦

　　广州市预防医学会学委会主任王鸣介绍，老年痴呆会给老人的正常生活带来很大的影响，比如由于感知衰退、生活自理能力下降，容易发生居家伤害或是外出走失等意外；气温发生改变时不知增减衣服，容易患呼吸道感染并诱发肺炎。

　　随着疾病的进展，患者的思维世界会变得“返老还童”，生活中的酸甜苦辣他们都没有什么感觉。从某种意义上来说，得了老年痴呆最“痛苦”的不是患者本身，而是照料他们的家属。因为老年痴呆症，尽管综合治疗和护理有可能减轻病情和延缓发展，但却无法终止病情的继续发展。患者的状况不可避免地会越来越差，当进展到丧失正常思维能力时，家人为他们付出的一切往往不能够被理解。在无法和患者有效沟通、病情看不到希望的情况下，就连照顾老年痴呆患者的家属，出现情绪障碍的比例也会较高。

　　七个小动作

　　有助益智健脑

　　研究显示，家族史是痴呆最密切、最稳定的相关因素，受教育程度低是老年痴呆的危险因素；吸烟可以使痴呆患病率增加；慢性病、不良的生活习惯、生活质量、电磁场暴露、微血管病变、糖尿病、心脑血管疾病、急性代谢事件、抑郁、年龄、胰岛素水平等，也都是诱发痴呆发生的危险因素。

　　专家表示，要预防老年痴呆，就应该避免上述危险因素中可以规避的部分。除此之外，还可以试试以下这“七个小动作”。这组动作可以刺激大脑皮层，对老年痴呆症有一定预防作用。

　　1.做做手指操。

　　由于手指上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。方法也很简单，如双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。同时，用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指，刺激各指端穴位，增加效果。另外，还可以吐气握拳或用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。

　　2.做做小手工。

　　经常利用手做细致活动，如手工艺、雕刻、制图、剪纸、打字，以及用手指弹奏乐器等，能使大脑血液流动面扩大，促进血液循环，有效地按摩大脑，能帮助大脑活泼化，预防痴呆。

　　3.转动小核桃。

　　老年人可以根据自己的身体健康状况，在生活中经常使用手指旋转钢球或核桃，或用双手伸展握拳运动。方法同将小球握在手中，用力握同时呼气，然后深吸气并将手张开。或将两个小球握在手里，使其左右交换位置转动，老年人都有经验，当有烦恼和不满情绪时，用此法可得到解除。还可以两手心用力夹球相对按压，先用右手向左手压，然后翻腕使左手在上，边压边翻转手腕。用食指和拇指夹球，依次左右交换进行。

　　4.适当旋转头颈部。

　　坚持在身体可以承受的情况下，头部左右旋转，不但可使上脊椎的转动变得滑顺，预防老年人罹患椎骨脑底动脉循环不全的病症，同时还能延缓脑动脉硬化，预防老年痴呆。其方法是先将头颈缓慢地由左向右旋转一百圈，再将头颈由右向左旋转一百圈，随时随处可做，方法简易，效果卓著。

　　5.多拍手。

　　长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。

　　6.闭眼进行金鸡独立。

　　由于闭眼进行金鸡独立是靠大脑和腿部来平衡，因此老人在家可以适当进行锻炼。

　　7.多做“梳头”功。

　　两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次；然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次；最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。