孩子怎么喝水怎么吃零食?新冠肺炎疫情期间有讲究

　　儿童处在生长发育的关键阶段，又活泼好动，能量消耗大，三顿丰富的正餐与两次适量的加餐是儿童获得全面营养的保障。

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　　新冠肺炎疫情期间，口、眼、咽喉等最容易成为病毒攻击的地方，摄入充足的液体可以保证这些器官的黏膜功能抵抗病毒。国家儿童医学中心北京儿童医院临床营养科杨文利提醒，多次饮水还可以冲刷咽喉部，减少病菌大量繁殖的可能。

　　“保证充足饮水，并不是一次性大量饮水。正确的做法是多次少量、有效饮水。”杨文利表示，孩子的胃容量较小，水喝多了，其他食物就吃不下那么多。儿童胃酸等消化液分泌较少，大量饮水会冲淡胃酸，影响消化。

　　每天喝多少水合适？

　　2-3岁的健康幼儿，每天总液体水量大概在1300毫升。

　　4-6岁的健康幼儿，每天总液体水量大概在1600毫升。这些液体量既包括了来自粥、奶、汤这些食物中的水，也包括额外的饮水。

　　7-13岁的健康儿童，每天需要喝水1000~1300毫升，相当于一次性纸杯5-6杯的水量，普通装矿泉水瓶的容积为550毫升，一天要喝2瓶左右，而且这个水量不包括食物中的水。

　　这些水要平均分散到全天饮用，可以每两个小时左右喝一次水，养成定时喝水的习惯，以保证身体随时都不会出现缺水的状态。但是，果汁、饮料、茶、蜂蜜水等都不建议娃喝。