为什么便秘喜欢缠上老年人？

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作者：医路前行的消化人

随着饮食结构改变、生活节奏加快和社会心理因素影响，我国便秘的患病率呈逐年升高的趋势。根据国内的便秘流行病学调查显示，我国约有4.0%-10.0%的成人正在遭受便秘的困扰。便秘严重影响患者的生活质量和身心健康，造成明显的经济和社会负担。

便秘患病率随年龄增长而升高，70岁以上患病率达23.0％，80岁以上可达38.0％。便秘已经成为影响老年人生命质量的一个不容忽视的问题。

part.1

为什么老年人容易便秘？

1、老年人由于消化腺体老化，唾液、胃肠道分泌液等分泌减少，胃肠蠕动减弱，粪便在肠道内停留时间延长，水分被吸收后导致粪便变干不易排出。

2、老年人牙齿缺失、松动，咀嚼功能减退，饮食过于精细，膳食纤维摄入不足，腿脚不便、久坐不动甚至卧床引起的活动量导致肠道缺乏刺激而蠕动缓慢。

3、老年人肠道平滑肌、提肛肌等排便相关肌肉肌力减退，导致排便动力不足，食物残渣在肠道内运行时间延长。

4、老年人口渴感觉减退，水分摄入减少，排便反射敏感性降低，便意下降，难以养成定时排便的习惯。

5、老年人通常合并多种基础疾病，如肠道肿瘤、甲状腺功能减退症、糖尿病、帕金森病、脑血管疾病等，这些疾病都会引起便秘，长期服用的一些降压药、利尿药、抗帕金森药、抗抑郁药、止痛药、铁剂、钙片等都可能出现便秘副作用。

6、心情紧张、精神焦虑的老年人也容易出现便秘。

part.2

老年人在日常生活中如何预防便秘？

①合理膳食。 避免进食过少或食物过于精细，多吃富含膳食纤维的粗粮、蔬菜水果（常见的有燕麦、玉米、甘蓝菜、南瓜、苹果、香蕉等）。

②充分饮水。 每天摄入1500-2000ml水分，水分可以增加肠道粪便的体积，促进粪便排出。

③适当运动。 身体条件允许的前提下，饭后一小时可以适当锻炼，如步行、骑车等，以安全、不感觉劳累为宜。

④养成习惯。 养成按时排便的习惯，最好的排便时间为晨起或早餐后，无论有无便意，早晨起床后先蹲厕所，形成排便反射，时间控制在5-10分钟。

⑤保持心态。 保持良好的心态和充足的睡眠对改善便秘症状有帮助。

⑥规范用药。便秘通过调整生活方式后仍得不到缓解，应及时就诊在医生指导下使用通便药物。

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